كيفية علاج الاكتئاب

8 خطوات ل علاج الاكتئاب والقلق

يمكن مساعدة بعض الاكتئاب والقلق من قبل الرعاية دمج النفس ، الحديث ودعم الذات وتأكيد الذات. ونحن نميل إلى القيام به لأنفسنا وللآخرين أن الذي حدث لنا في مرحلة الطفولة. الآن مثل البالغين يجب أن نعطي لأنفسنا كل صحي الأشياء التي تحتاج من الآباء والأمهات بصحة جيدة. وهنا بعض مما ينبغي فعله لتغيير أساس من الاكتئاب والقلق:

الخطوة 1. كتابة الأشياء السلبية كنت تفكر في نفسك، والآخرين، والظروف الخاصة بك.

وهذا النشاط لتحقيق الوعي الخاص واعية في التفكير السلبي والنفس الحديث الذي هو شائع في العديد من أنواع الاكتئاب والقلق. السلبية والنقد الذاتي النفس الحديث يحبط الأنا ويظهر كما تشعر بانخفاض، أزرق، حزينا، قلقا، وخوفا والتشكيك الذاتي. هذا تدني الحالة المزاجية والقلق تؤثر ثم النوم، و الأكل ، وانخفاض الطاقة. المشتركة أمثلة سلبية النفس الحديث هي: أنا غير قادر، لا أستطيع أن أفعل ذلك، وأنا محبوبة، أنا الفشل، وأنا فشلت مرة أخرى، لا يسعني 'ر نفعل ذلك، لا أحد يريد أن يتحدث معي، لا أحد يهتم بي، الخ.

الخطوة 2. كتابة التصريحات التي لا تحتاج إلى الرعاية، ورعاية، مطمئنة، داعمة، والتحقق من صحتها.

هذا التمرين يساعد على التعرف على المتضادات من السلبية النفس الحديث: أنا يمكن أن يفعل ذلك، ولدي الكثير من قدراته، وأنا الرعاية ونوع، يمكنني الحصول على ما أحتاج والعوز، واستحق أن يكون سعيدا، ويمكنني أن تنجح، الخ .

الخطوة 3. أكتب أشياء سلبية الآباء أو أبلغت قال لك عندما يكبرون.

هنا يمكنك كتابة ما يعتقد الآباء شعر عنك بسبب ما قال أو فعل مثل: أود لم تكن لدت فيه، وأنا لا أحب لك، وأنا لا أهتم بك، وأنا لا أريد أن أكون من حولك، كنت في الطريق، وأنت عناء، وينبغي أن ينظر لك ولكن لم يسمع وما إلى ذلك،

الخطوة 4. أكتب الأشياء التي يحتاج أو يريد الآباء أن أقول لكم عندما كان طفلا.

هنا يمكنك ان تكتب الأشياء التي يريد أو يحتاج الآباء إلى قول أو فعل، مثل: أنا أحبك بغض النظر عما يحدث، وأنا سعيد لذلك كنت في حياتي، أنت لا يمكن أن تنجح، لا بأس في البكاء عندما كنت يصب عليك، كل شيء سيكون على ما يرام، شعرت هي نفسها كما كنت في بعض الأحيان، يمكنك أن تفعل أي شيء، وكنت جيدة في ذلك، وشكرا لمساعدتي، أنت لطيف جدا والرعاية، الخ.

الخطوة 5. أكتب ما كنت تفعل أو تقول لو رأيت طفل آخر يعالج الطريقة التي تم بها التعامل معك في # 3.

إذا سمعت أحدهم يقول أن تعني أشياء للطفل أو صفعة للطفل، ماذا كنت تقول؟ ربما كنت قد يقول أشياء مثل: لا يوجد لديك الحق في أن يقول ذلك، سيكون من الجميل أن الطفل، والطفل يحتاج إلى حبك، أنت في حاجة لدعم طفلك وتكون مطمئنة ورعاية ومحبة وحنونة، عليك أن تكون مشجعة، الخ .

الخطوة 6. إذا كان لديك كل الامور الايجابية في مرحلة الطفولة التي كنت في حاجة من الآباء صحي، كيف لك أن تتخيل حياتك قد تكون مختلفة اليوم؟

إذا كان والداك قد قال أشياء مشجعة، ورعاية، وداعمة لك في مرحلة الطفولة، وكيف لك أن تتخيل حياتك قد تكون مختلفة اليوم؟ هذه خطوة تساعدك على وضع وخلق رؤية لكيفية حياتك يمكن أن تكون مختلفة بطريقة صحية. الاكتئاب التي تأتي من سلبية النفس الحديث هو شكل من أشكال التخلي عن الذات وسوء المعاملة. في نهاية المطاف الذاتي سوء المعاملة والتخلي عن الذات، وإيذاء النفس والتفكير في الانتحار. وعلى العكس، الأمل والتفاؤل، تقدير الذات، والثقة بالنفس شكل أساسا لمزاج مستقر، والشعور بالأمن والأمان والثقة، والرفاه، والسلام الداخلي، قوة الشخصية، والسعادة.

7.Now الخطوة يجب أن تكون لنفسك كل الأشياء التي كنت في حاجة إلى أن يكون والديك لك: تشجيع ورعاية، والمحبة والرعاية والدعم، ومطمئنة.

هذا يعني أنك بحاجة لتقول لنفسك وتكون لنفسك كل الأشياء الإيجابية التي يحتاج من الآباء والأمهات بصحة جيدة. إذا لا أحد آخر يمكن أن يوفر لك الرعاية التي تحتاج إليها، والذي لا تترك؟ في النهاية، أنت واحد الذي يجب أن نهتم بكم. لذلك وهذا يعني يجب عليك اختيار صحي الناس ليكون في حياتك، ويجب أن تكون داعمة لنفسك، وهذا الشخص الرعاية الصحية الأخرى التي اخترتها لتكون في حياتك. بهذه الطريقة سوف تكون الرعاية من نفسك. قطعة أخرى المهم هو الوقوف لنفسك ودعم نفسك عندما يتم التعامل معك بشكل سيء من قبل الآخرين.

8.You الخطوة يجب أن تكون حازمة ويقولون أشياء مثل: أنا لا أحب لهجة الخاص بك، وكنت استحق المزيد من الاحترام من ذلك، أنا يستحقون زيادة في الراتب، وأشعر بالضيق عندما .... الخ تراعي ذلك الصبي الصغير أو الفتاة التي تعرضت للاعتداء وسوء المعاملة. هذا الصبي الصغير أو الفتاة لا تزال في داخلك ويحتاج إلى حمايتك. أن تكون لنفسك الآن ما كنت في حاجة بعد ذلك عندما كان طفلا. سوف ندافع عن له أو لها؟

وفقط " علاج الكآبة "موقع لديها أكثر من 5٪ معدل التحويل

اكتشاف السبب الحقيقي للاكتئاب و كيفية تضميد و بطبيعة الحال . الكاتب عانوا سنوات + 30 من الاكتئاب قبل ايجاد الحل.

الوظائف ذات الصلة
الكتب ذات الصلة

الوافد مصطلحات البحث:

لا الوظائف ذات الصلة.