Jak vyléčit depresi

8 kroků k vytvrzování deprese a úzkost

Některé deprese a úzkost může být pomáhal tím, že včlení pečující osoby samostatně výdělečně -talk a podporou sebevědomí a asertivity. Máme tendenci udělat pro sebe a pro ostatní těch, které bylo provedeno nás v dětství. Nyní jako dospělí musíme dát na sebe všechny zdravé věci, které jsme potřebné od zdravých rodičů. Zde je několik věcí, které se pro změnu základy deprese a úzkosti:

Krok 1. Zapište si myslíte, že negativní věci o sobě, ostatní, a vaše okolnosti.

Tato činnost přinese do vašeho vědomého uvědomění negativní myšlení a self-talk, která je společná pro mnoho druhů deprese a úzkosti. Negativní a sebekritičtí self-talk demoralizes ego a projevuje se jako pocit, modrá, smutné, úzkost, strach a self-pochybovat. Tato špatná nálada a úzkost pak vliv na spaní, jídlo a nízkou spotřebou. Běžné příklady negativní self-talk jsou: Jsem schopen, mohu to udělat, jsem nesympatický, jsem selhání, se mi nepovedlo znovu, mohu to udělat, Nikdo nechce se mnou mluvit, Nikdo se nestará o mě atd.

Krok 2. Zapište si výpisy, které jsou vlastní péče, výchovné, uklidňující, podporovat a potvrzovat.

Toto cvičení pomáhá k identifikaci protiklady negativní self-talk: Já to zvládnu, mám mnoho schopností, jsem starostlivá a milá, mohu dostat to, co potřebuji a chci, si zaslouží být šťastný, mohu uspět, atd. .

Krok 3. Zapište negativní věci, rodiče řekl nebo sděleny na vás, když jste vyrůstal.

Zde můžete napsat, co jste si mysleli, rodiče pocit o vás, co řekl nebo udělal, jako např.: Přeji si, abyste se nikdy nenarodil, nemám tě rád, já se nestarám o vás, já nechci být kolem vás, Nacházíte se v cestě, vy jste se obtěžovat, měli byste být vidět, ale není slyšet, atd.

Krok 4. Zapište si, co jste chtěli potřebné nebo rodiče říct jako dítě.

Zde můžete napsat, co byste chtěli nebo potřebovali rodiče říct nebo udělat, jako např.: Miluji tě bez ohledu na to, co se děje, jsem tak ráda, že jste v mém životě, může se Vám to podaří, je to OK plakat, když to bolí ty, Všechno bude v pořádku, jsem se cítil stejně jako někdy, můžete dělat cokoliv, Ty jsi v tom dobrý, díky za pomoc, ty jsi tak hodná a starostlivá, atd.

Krok 5. Zapište si, co byste udělali, nebo říct, jestli jste viděl další dítě léčen tak, jak jste byli léčeni v § 3.

Pokud jste slyšeli někoho říkat věci znamenají pro dítě nebo plácnout dítě, co byste řekl? Možná byste říkat věci jako: Nemáte pravdu, když říká, že bylo hezké dítě, dítě potřebuje vaši lásku, je třeba podporovat své dítě a být uklidňující a pečující, milující a laskavý, musíte být povzbuzující, atd. .

Krok 6. Pokud jste měli všechny pozitivní věci, jako dítě, které si potřebné od zdravých rodičů, jak si představujete váš život se může lišit dnes?

Pokud vaši rodiče řekl povzbudivé, pečovatelské a podpůrné věci, pro vás jako dítě, jak si představujete váš život se může lišit dnes? Tento krok vám pomůže formulovat a vytvořit vizi, jak váš život může být odlišná v zdravým způsobem. Deprese, která pochází z negativní self-talk je forma self-opuštění a sebeukájení. Konečným sebeukájení a self-opuštění je sebepoškozování a sebevražedné myšlenky. Naopak, naději, optimismus, sebevědomí a sebedůvěra jsou základem stabilního náladu a pocit bezpečí, bezpečnost, důvěra, pohody, vnitřní mír, osobní síly a štěstí.

Krok 7.Now musíte být na sebe všechny potřebné věci, které vaši rodiče být pro Vás: povzbuzující, pečující, milující, starostlivá, podporovat, a uklidňující.

To znamená, že musíte říct sami sobě a být sami všechno pozitivní, co jste potřebovali od zdravých rodičů. Pokud nikdo jiný vám může poskytnout péči, které potřebujete, kdo to má odejít? Nakonec, vy jste ten, kdo se musí starat o vás. Takže to znamená, musíte si vybrat zdravé lidi , že ve svém životě, a ty musí podporovat sebe a toho druhého zdravého pečující osoby, kterou si zvolili, že ve vašem životě. Tímto způsobem se bude starat o sebe. Dalším významným dílem je postavit se za sebe a podporovat sám sebe, když jste špatně zacházeno ostatními.

Krok 8.You musí být asertivní a říkají věci jako: Nelíbí se mi vaše tón, já si zaslouží více respektu, než to, že jsem si zaslouží navýšení platu, cítím naštvaný, když .... atd. Postarej se o toho malého chlapce, nebo Dívka, která byla zneužita a týráni. Ten malý chlapec nebo dívka je stále v sobě a potřebuje vaši ochranu. Buď sami, teď to, co jste potřebovali a pak jako dítě. Budete stát se pro něj?

Jediným " Cure deprese To místo, které má více než 5% míru konverze

Objevte ta pravá příčina deprese a Jak vyléčit přirozeně . Autor vydržel více než 30 let deprese než najít odpověď.

Související příspěvky
Související knihy

Příchozí vyhledávací termíny:

Žádné související příspěvky.