Cómo curar la depresión

8 Pasos Para Curar la Depresión y Ansiedad

Algunos casos de depresión y la ansiedad pueden ser ayudados por el cuidado que incorpora auto -habla y mediante el apoyo a la autoestima y la asertividad. Tendemos a ver a nosotros mismos ya los demás lo que se había hecho a nosotros en la infancia. Ahora, como adultos, tenemos que darnos a nosotros mismos todos los sanos cosas que necesitan de los padres sanos. Aquí están algunas cosas que hacer para cambiar la base de la depresión y la ansiedad:

Paso 1. Anote las cosas negativas que usted piensa acerca de ti, los demás y sus circunstancias.

Esta actividad traerá a su conciencia el pensamiento negativo y uno mismo-habla de que es común a muchos tipos de depresión y ansiedad. El negativo y autocrítico desmoraliza a uno mismo-habla del ego y se manifiesta como una sensación de abajo, azul, tristeza, ansiedad, miedo y auto-duda-. Este bajo estado de ánimo y la ansiedad afectan a continuación, dormir, comer , y bajo consumo de energía. comunes ejemplos de diálogo interno negativo son: no soy capaz, no puedo hacerlo, yo soy digno de ser amado, soy un fracaso, no he logrado una vez más, no puedo 't hacerlo, nadie quiere hablar conmigo, nadie se preocupa por mí, etc

Paso 2. Escriba las declaraciones que son auto-cuidado, la crianza, tranquilizador, de apoyo y validación.

Este ejercicio ayuda a identificar los opuestos del diálogo interno negativo: yo lo puedo hacer, tengo muchas habilidades, soy cariñoso y amable, puedo conseguir lo que necesitan y quieren, que me merezco ser feliz, puedo alcanzar el éxito, etc .

Paso 3. Anote cosas que los padres negativos, dijo, o comunicarse a usted cuando estaba creciendo.

Aquí puedes escribir lo que pensaban los padres sentía por ti por lo que dijeron o hicieron, tales como: Me gustaría que nunca nacieron, yo no te gusta, no me preocupo por ti, no quiero estar cerca de ti, Usted está en el camino, tú eres un estorbo, Usted debe ser visto pero no oído, etc,

Paso 4. Anote las cosas que necesitan o quieren los padres a decir a usted como un niño.

Aquí usted puede escribir las cosas que quería o necesitaba a los padres a decir o hacer, tales como: Te amo sin importar lo que pase, estoy tan contenta de que están en mi vida, usted puede tener éxito, está bien llorar cuando estás herido, Todo va a estar bien, me sentí lo mismo que tú, a veces, usted puede hacer cualquier cosa, tú eres bueno en eso, Gracias por ayudarme, eres tan amable y cariñoso, etc

Paso 5. Escriba lo que haría o diría si viera a otro niño a tratar la forma en que fueron tratados en el # 3.

Si has oído a alguien decir cosas malas a un niño o una bofetada a un niño, ¿qué le dirías? Tal vez a usted le dicen cosas como: ¡No tienes derecho a decir que, ser amable con el niño, el niño necesita de su amor, que necesita para apoyar a su hijo y ser tranquilizador y el cuidado y el amor y cariño, ¡Tienes que ser alentador, etc .

Paso 6. Si usted tenía todas las cosas positivas como un niño que necesitan de los padres sanos, ¿Cómo te imaginas tu vida podría ser diferente hoy?

Si sus padres le habían dicho cosas alentadoras, cuidado y apoyo a usted como un niño, ¿cómo se imagina su vida podría ser diferente hoy? Este paso le ayuda a formular y crear una visión de cómo su vida puede ser diferente de una manera saludable. La depresión que viene del diálogo interno negativo es una forma de abandono de sí mismo y auto-abuso. La mejor auto-abuso y abandono de uno mismo-es autolesiones y pensamientos suicidas. Por el contrario, la esperanza, el optimismo, la autoestima y confianza en sí mismos constituyen la base de un estado de ánimo estable y sentido de seguridad, seguridad, confianza, bienestar, paz interior, el poder personal y la felicidad.

7.Now paso, debe ser por ti mismo todas las cosas que se necesitan a sus padres a ser para usted: fomentar, cultivar, amar, cuidar, de apoyo y tranquilizador.

Esto significa que tienes que decirte a ti mismo y ser por ti mismo todas las cosas positivas que necesitan de los padres sanos. Si nadie más puede darle el cuidado que necesita, que deja esto? En última instancia, usted es quien debe cuidar de ti. Así que esto significa que usted debe elegir sanos la gente a estar en tu vida, y usted debe ser compasivo con usted mismo y de esa otra persona que cuida sana que ha elegido a estar en tu vida. De esta manera se va a cuidar de ti mismo. Otro dato importante es ponerse de pie por sí mismo y mantenerse a sí mismo cuando se trata mal a los demás.

8.You paso debe ser firme y decir cosas como: No me gusta su tono, me merecen más respeto que eso, me merezco un aumento de sueldo, me siento molesto cuando ...., etc Tenga cuidado de ese niño o niña que fue abusada y maltratada. Ese niño o niña todavía está dentro de ti y necesita de su protección. Sea usted mismo ahora lo que necesita, entonces, como un niño. ¿Va a luchar por él o ella?

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