چگونه برای درمان افسردگی

8 گام برای رسیدن به درمان افسردگی و اضطراب

برخی از افسردگی و اضطراب را می توان توسط دلسوز ترکیب کمک کرده خود بحث و با حمایت خود ارزش و ابراز وجود است. ما تمایل به انجام این کار به خودمان و دیگران که بود که در دوران کودکی برای ما انجام می شود. در حال حاضر به عنوان بزرگسالان ما باید به خودمان را سالم چیزهایی که ما از پدر و مادر سالم مورد نیاز است. در اینجا برخی از چیزهایی که برای انجام این کار پایه و اساس افسردگی و اضطراب را تغییر دهید:

مرحله 1. چیزهایی که منفی شما در مورد خودتان فکر می کنم، دیگران و شرایط خود را بنویسید.

این فعالیت را به آگاهی هشیار خود را منفی تفکر و صحبت کردن با خود است که مشترک را به بسیاری از انواع افسردگی و اضطراب. منفی و خود انتقادی خود بحث demoralizes به نفس و آشکار به عنوان احساس کردن، آبی، غم، اضطراب، ترس و خود را نه زیاد، درست است. این روحیه پایین و اضطراب پس از آن تاثیر می گذارد به خواب، غذا خوردن ، و انرژی پایین است. مشترک نمونه های منفی صحبت کردن با خود: من ناتوان، من می توانم آن را انجام دهد، من unlovable، من شکست، دوباره من شکست خورده، من می توانم 'T آن را انجام دهد، هیچ کس مایل به صحبت کردن با من، هیچ کس در مورد مراقبت، و غیره

گام 2:. اظهارات که به مراقبت از خود، پرورش، اطمینان، حمایت و اعتبار است.

این تمرین کمک می کند تا برای شناسایی متضاد منفی صحبت کردن با خود: من می توانم آن را انجام دهد، دارای توانایی های بسیاری، من دلسوز و مهربان، من می توانم چیزی را که احتیاج دارم و می خواهم، من شایسته برای شاد بودن، من می توانم موفق، و غیره است.

گام 3. والدین چیزهای منفی گفت و یا ارتباط برقرار کردن به شما در زمانی که شما در حال رشد است.

در اینجا شما می توانید نوشتن آنچه شما فکر می کنید پدر و مادری که در مورد شما چه گفتند یا اینکه مانند احساس: من آرزو می کنم شما هرگز متولد شد، من از شما خوشم نمی آید، من در مورد شما مهم نیست، من نمی خواهم در اطراف شما باشد، شما در راه شما زحمت، شما باید دیده می شود اما نه شنیده، و غیره

مرحله 4. چیزهای مورد نیاز یا خواست پدر و مادر به شما به عنوان یک کودک می گویند.

در اینجا شما می توانید از چیزهایی که شما می خواستم و یا نیاز پدر و مادر از جمله می گویند یا انجام می نویسم: دوستت دارم مهم نیست چه اتفاقی می افتد، خوشحالم شما را در زندگی من هستند، شما می توانید موفق، این OK به گریه کردن وقتی که شما صدمه دیده است، همه چیز درست می شود، من احساس همان که شما گاهی اوقات، شما می توانید هر کاری بکند، شما خوب هستند که در آن، برای کمک به من، تو آنقدر مهربان و دلسوز، و غیره.

مرحله 5. بنویسید که در چه شما می توانید انجام دهید و یا می گویند اگر شما شاهد یکی دیگر از کودکان تحت درمان در # 3 تحت درمان قرار گرفتند.

اگر شما شنیده ام کسی می گویند همه چیز را به یک کودک و یا زدن یک کودک، چه به شما می گویند؟ شاید شما می توانید چیزهایی مانند گفت: شما حق می گویند که به فرزند خوب باشد، کودک به عشق تو نیاز دارد، شما باید برای حمایت از فرزند خود می شود و اطمینان بخش و مراقبت و دوست داشتن و محبت است، شما نیاز به تشویق، و غیره است.

مرحله 6. اگر شما تا به حال همه چیز مثبت به عنوان یک کودک است که شما از پدر و مادر سالم مورد نیاز است، چگونه می توانم که تصور می کنید، زندگی شما ممکن است متفاوت باشد؟

اگر پدر و مادر خود گفت که چیز دلگرم کننده، مراقبت و حمایت به شما به عنوان یک کودک، چگونه می توانم که تصور می کنید، زندگی شما ممکن است متفاوت باشد؟ در این مرحله کمک می کند تا به تدوین و فرموله کردن و ایجاد یک چشم انداز برای زندگی خود را چگونه می تواند در راه سالم متفاوت است. افسردگی می آید که از منفی صحبت کردن با خود، شکل خود را رها و خود سوء استفاده می باشد. نهایی خود سوء استفاده و رها کردن خود، خودآزاری و تفکر خودکشی است. برعکس، امید، خوشبینی، اعتماد به نفس، ارزش، و اعتماد به نفس به صورت پایه از یک حالت پایدار و احساس امنیت، امنیت، اعتماد به نفس، رفاه، صلح درونی، قدرت شخصی، و شادی.

7.Now مرحله شما باید برای خودتان تمام چیزهایی که شما نیاز به پدر و مادر خود را برای شما می شود: تشویق، پرورش، با محبت، مراقبت، حمایت، و اطمینان بخش است.

این به این معنی است که شما نیاز دارید، برای گفتن به خود و برای خودتان همه چیز مثبت شما را از پدر و مادر سالم مورد نیاز می باشد. اگر هیچ کس دیگر می تواند به شما دلسوز است که شما نیاز دارید به من بدهید که ترک؟ در نهایت، شما که باید برای شما اهمیت است. بنابراین این بدان معنی است شما باید انتخاب سالم مردم در زندگی شما باشد، و شما باید حمایت از خود و از آن شخص دیگری مراقبت سالم شما را انتخاب کرده اند در زندگی شما باشد. در این روش شما خواهد شد مراقبت از خودتان است. از شاگردان ایشان، قطعه دیگری مهم است به ایستادن برای خودتان و حمایت خود را هنگامی که شما به شدت توسط دیگران تحت درمان قرار.

8.You مرحله باید قاطعانه و می گویند که چیزهایی مانند: من دوست ندارم تن خود، من سزاوار احترام بیشتری نسبت به آن، من سزاوار جمع آوری در حقوق و دستمزد، احساس می کنم اذیت زمانی که ...، و غیره مراقبت از آن پسر کوچک یا دختری که مورد آزار قرار گرفته بود و بدرفتاری. که پسر یا دختر کمی است که هنوز هم به درون خود و نیاز به حفاظت از خود است. برای خودتان در حال حاضر آنچه بعد از آن شما به عنوان یک کودک مورد نیاز است. آیا شما برای او؟

تنها درمان افسردگی سایت که دارای بیش از 5٪ نرخ تبدیل

کشف علت واقعی افسردگی و چگونه آن را درمان کنید به طور طبیعی . نویسنده 30 سال + افسردگی قبل از پیدا کردن جواب را تحمل.

پست های مرتبط
کتابها مرتبط

ورودی عبارات جستجو:

پست های مرتبط