Hvernig á að lækna þunglyndi

8 skref til að læknað þunglyndi og kvíða

Sumir þunglyndi og kvíði er hægt að hjálpa með því að samþætta umhyggju sjálf -tala og með því að styðja sjálf-virði og ákveðni. Við hafa tilhneigingu til að gera okkur sjálfum og öðrum það sem var gert við okkur í bernsku. Nú eins og fullorðnum við verðum að gefa okkur öllum heilbrigðum það sem við þarf frá heilbrigðum foreldrum. Hér eru nokkur atriði sem þarf að gera til að breyta grunn þunglyndi og kvíða:

Skref 1. Skrifaðu niður neikvæð það sem þú hugsa um sjálfan þig og aðra, og aðstæður þínar.

Þetta verkefni mun koma til með meðvitund vitund þína neikvæða hugsun og sjálf-tala sem er algengt að margar tegundir þunglyndis og kvíða. Neikvæð og sjálf-gagnrýni sjálf-tala demoralizes á sjálf og birtist sem líður niður, blár, dapur, kvíða, hræddur og sjálf-þrætu. Þetta lágmark skap og kvíði þá hafa áhrif á svefn, borða , og lítil orka. Common dæmi um neikvæð sjálf-tala eru: Ég er ófær, ég get það ekki, ég er unlovable, ég er bilun, ég brást aftur, ég get 'T að gera það, enginn vill tala við mig, enginn annt um mig, o.fl.

Skref 2. Skrifaðu niður staðhæfingar sem eru sjálfstætt umhyggju, endurnærandi, hughreystandi, stuðning og staðfesta.

Þessi æfing hjálpar til við að bera kennsl á andstæður af neikvæðu sjálf-tala: ég get gert það, ég hef marga hæfileika, ég umhyggju og góður, ég get fengið það sem ég þarf og vil, ég á það skilið að vera hamingjusamur, get ég ná árangri, osfrv .

Skref 3. Skrifaðu niður neikvæð atriði sem foreldrar sagði eða miðlað til þín þegar þú varst að alast upp.

Hér getur þú skrifað niður hvað þú hugsað foreldrar fannst um þig með það sem þeir sögðu eða gerðu eins og: Ég vildi að þú værir aldrei fæðst, mér líkar ekki þér, ég er ekki sama um þig, ég vil ekki vera í kringum þig, Þú ert í leiðinni, Þú ert nennir, ættir þú að sjá en ekki heyrt, o.fl.

Skref 4. Skrifaðu niður það sem þú þarf eða vildu foreldrar að segja þér eins og barn.

Hér getur þú skrifað það sem þú vildir eða þarf foreldra til að segja eða gera eins og: Ég elska þig sama hvað gerist, ég er svo ánægð með að þú ert í lífi mínu, þú getur náð árangri, það er í lagi að gráta þegar þú ert að meiða, Allt verður í lagi, ég fann það sama og þú stundum, Þú getur gert neitt, þú ert góður á það, Takk fyrir að hjálpa mér, ert þú svo góður og umhyggju, o.fl.

Skref 5. Skrifaðu niður hvað þú myndir gera eða segja ef þú sást annað barn í meðferð eins og þú voru meðhöndlaðir í # 3.

Ef þú heyrt einhvern segja meina það að barn eða smellu barn, hvað myndir þú segja? Kannski þú myndir segja hluti eins og: Þú hefur ekki rétt til að segja að vera gaman að barninu, barnið þarf ást, þú þarft að styðja barnið og vera hughreystandi og umhyggju og elskandi og ástúðlegur, þú þarft að vera hvetjandi, etc .

Skref 6. Ef þú hefðir allar jákvæðar hluti sem barn sem þú þarf úr heilbrigðum foreldrum, hvernig Ímyndaðu þér að þú líf þitt gæti verið öðruvísi í dag?

Ef foreldrar þínir sagði uppörvandi, umhyggju og stuðning yður eins og barn, hvernig ímyndað þér líf þitt gæti verið öðruvísi í dag? Þetta skref hjálpar þér að móta og skapa framtíðarsýn fyrir hvernig líf þitt getur verið mismunandi á heilbrigðan hátt. Þunglyndi sem kemur úr neikvæðum sjálf-tala er mynd af sjálf-brottflutning og sjálf-misnotkun. Endanlegt sjálf-misnotkun og sjálf-brottflutning er sjálf-skaði og sjálfsvígshugsanir. Hins vegar von, bjartsýni, sjálf-virði, og sjálfstraust grunnur stöðugt skap og tilfinningu um öryggi, öryggi, traust, velferð og innri frið, persónuleg völd og hamingju.

Skref 7.Now þú verður að vera fyrir þér allt það sem þú þarf foreldrar þínir að vera fyrir þig: uppörvandi, rækta, elskandi, umhyggjusöm og styrkjandi, og hughreystandi.

Þetta þýðir að þú þarft að segja við sjálfan þig og vera þér allt jákvætt sem þú þarf úr heilbrigðum foreldrum. Ef enginn annar getur gefið þér umhyggju sem þú þarft, hver er að fara? Á endanum, þú ert sá sem verður annt um þig. Þannig að þetta þýðir að þú verður að velja heilbrigt fólk til að vera í lífi þínu, og þú verður að vera stutt af þér og hinu heilbrigða umhyggju sem þú hefur valið að vera í lífi þínu. Á þennan hátt sem þú verður umhyggju um sjálfan þig. Annar mikilvægur stykki er að standa upp fyrir þig og styðja þig þegar þú ert í meðferð illa með öðrum.

Skref 8.You verður assertive og segja hluti eins og: Mér líkar ekki tónn þinn, ég verðskulda meiri virðingu en að ég á það skilið að hækka í launum, finnst ég gramur þegar .... osfrv Gæta skal þess litla strákinn eða stelpa sem var misnotuð og misþyrmt. Það lítill drengur eða stúlka er enn inni þig og þarf vörn. Vera sjálfur nú hvað þú þurftir þá sem barn. Ætlar þú að standa upp fyrir hann eða hana?

The eini ' Cure kreppunni 'Site sem hefur yfir 5% viðskiptahlutfall

Uppgötvaðu True orsök þunglyndis og Hvernig Til Lækna Það Auðvitað . Höfundur þola 30 + ára þunglyndi áður en að finna svarið.

Komandi hugtök leit:

• hvernig á að lækna depresio (1)
• hvernig á að lækna þunglyndi sögu (1)
• Alls lækning fyrir þunglyndi (1)

Engar tengdar færslur.