Come curare la depressione

8 Passi Per Cure Depressione e Ansia

Alcuni depressione e l'ansia può essere aiutato da caring incorporando auto -talk e il sostegno alla autostima e assertività. Tendiamo a fare per noi stessi e agli altri ciò che è stato fatto per noi durante l'infanzia. Ora, come adulti dobbiamo dare a noi stessi tutte le sane cose di cui avevamo bisogno da genitori sani. Qui ci sono alcune cose da fare per cambiare le fondamenta della depressione e dell'ansia:

Fase 1. Annotare le cose negative che pensi di te stesso, gli altri e le circostanze.

Questa attività porterà alla vostra consapevolezza cosciente il pensiero negativo e di auto-talk che è comune a molti tipi di depressione e ansia. Il negativo e autocritico self-talk demoralizza l'ego e si manifesta come sentirsi giù, blu, tristezza, ansia, paura e di auto-dubbio. Il basso tono dell'umore e l'ansia quindi incidere dormire, mangiare , e il basso consumo energetico. comuni esempi di self-talk negativo sono: non sono capace, non posso farlo, io sono amabile, io sono un fallito, ho fallito ancora una volta, posso 't farlo, nessuno vuole parlare con me, nessuno si preoccupa di me, ecc

Passo 2. Annotare le dichiarazioni che sono auto-cura, nutrimento, rassicurante, di sostegno, e la convalida.

Questo esercizio aiuta a identificare gli opposti del negativo self-talk: posso farlo, ho molte abilità, sono premuroso e gentile, posso ottenere ciò che ho bisogno e voglio, meritano di essere felice, posso riuscire, etc .

Passo 3. Annotare negativi detto cose che i genitori o comunicati a quando stavi crescendo.

Qui potete scrivere quello che hai pensato i genitori provavo per te da quello che diceva o faceva come: ti auguro di non nati, io non ti piace, non mi importa di te, io non voglio essere intorno a voi, Voi siete nel modo in cui, sei un fastidio, si dovrebbe essere visto ma non sentito, ecc

Fase 4. Scrivete le cose che vi servono o voluto i genitori a dire a voi come un bambino.

Qui potete scrivere le cose che voleva o necessarie ai genitori di dire o fare, come: ti amo non importa cosa succede, io sono così felice che tu sia nella mia vita, si può riuscire, va bene a piangere quando si è fatto male, Tutto sarà OK, ho sentito la stessa a volte, è possibile fare qualsiasi cosa, tu sei bravo in questo, Grazie per avermi aiutato, tu sei così gentile e premuroso, ecc

Fase 5. Scrivere ciò che si potrebbe fare o dire se hai visto un altro bambino viene trattato il modo in cui sono stati trattati è in # 3.

Se avete sentito qualcuno dire significare cose a un bambino o di schiaffeggiare un bambino, cosa diresti? Forse si dovrebbe dire cose come: Tu non hai diritto di dire che, sii gentile con il bambino, Il bambino ha bisogno del vostro amore, è necessario sostenere i vostri figli e di essere rassicurante e la cura e amorevole e affettuoso, Hai bisogno di essere incoraggiante, etc .

Passo 6. Se tu avessi tutte le cose positive come un bambino che vi servono da genitori sani, come si fa a immaginare la vostra vita potrebbe essere diversa oggi?

Se i tuoi genitori avevano detto cose incoraggianti, assistenziali e di sostegno per voi come un bambino, come si fa a immaginare la vostra vita potrebbe essere diversa oggi? Questo passaggio consente di formulare e creare una visione di come la vostra vita può essere diversa in modo sano. La depressione che viene da negativa di sé-talk è una forma di auto-abbandono e di auto-abuso. L'ultimo abuso di sé e di auto-abbandono è autolesionismo e pensieri suicidi. Al contrario, speranza, ottimismo, autostima e fiducia in se stessi costituiscono la base di uno stato d'animo stabile e senso di sicurezza, sicurezza, fiducia, benessere, pace interiore, potere personale, e la felicità.

7.Ora passo che deve essere per te tutte le cose che avevi bisogno i vostri genitori ad essere per voi: incoraggiare, nutrire, amorevole, affettuoso, solidale e rassicurante.

Questo significa che devi dire a te stesso ed essere per lei tutte le cose positive che vi servono da genitori sani. Se nessun altro può darti la cura di cui avete bisogno, che vuol lasciare? In definitiva, sei colui che deve prendersi cura di voi. Quindi questo significa che deve scegliere sane le persone ad essere nella tua vita, e si deve sostenere se stessi e dell'altra persona sana cura che avete scelto di essere nella vostra vita. In questo modo sarà cura di voi stessi. Un altro pezzo importante è quello di alzarsi in piedi per te e per sostenere se stessi quando si è trattati male dagli altri.

8.You passo deve essere assertivo e dire cose come: non mi piace il tuo tono, mi meritano più rispetto di quello, mi merito un aumento di stipendio, mi sento infastidito quando ...., ecc Prenditi cura di quel bambino o ragazza che è stato abusato e maltrattato. Quel bambino o la bambina è ancora dentro di te e ha bisogno della vostra protezione. Siate voi stessi ora che cosa hai bisogno poi come un bambino. Vuoi stare in piedi per lui o per lei?

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Scoprire la vera causa della depressione e How To guarire naturalmente . Autore sopportato 30 anni di depressione prima di trovare la risposta.

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