우울증을 치료하는 방법

8 단계 치료법 우울증 과 불안을

일부 우울증과 불안은 통합 배려로 도움을받을 수있는 자기 - 이야기와 자기 가치와 자기 주장이 강함 지원함으로써. 우리는 우리 자신과 어린 시절에 저희에게 잘못한 일을 그 다른 일을하는 경향이있다. 이제 성인으로서 우리는 스스로 모든 부여해야 건강한 우리가 건강한 부모로부터 필요한 것들을. 다음은 우울증과 불안의 기초를 변경해야 할 사항은 다음과 같습니다

1 단계. 부정적인 자신에 대해 생각하는 것들, 다른, 그리고 귀하의 상황을 적어 두십시오.

이 활동은 당신의 의식적인 인식 부정적 사고이며 자기 얘기를 잘 나타납니다 일반적인 우울증과 불안의 여러 가지 있습니다. 부정과 자기 비판 자체 토크는 자존심을 demoralizes하고, 파란색 슬프고, 불안, 두려움과 자기 의심 다운 느낌으로 명부. 이 낮은 기분과 불안, 그럼 자고 영향을 미치는 식사를 하고, 낮은 에너지. 일반적인 자기 대화 부정의 예제입니다 : 제가 능력이 오전, 내가 그것을 할 ​​수 없어, 나 귀엽지 않은 오전, 나는 실패 오전, 다시 실패, 난 할 수있어 하진이 그렇게, 아무도 내게 얘기하고 싶지 않다, 아무도 등 나에 대해 관심을 가지지 않아

2 단계. 자기 상냥하고 육성, 안심, 지원 및 검증있는 문장을 적어 두십시오.

이 운동은 자기 이야기 부정적 중 어느쪽을 식별하는 데 도움 : 내가 그것을 할 수있어 난 많은 능력을 가지고, 제가 자상하고 관대, 내가 필요한 것을 얻고 싶어 수있어 난 행복해질 자격이, 난 등 성공할 수 .

3 단계. 부정적인 것들은 부모를 적어 것이라고하거나 어렸을 때 전달.

여기 당신이 부모들이있다거나 등 한 일이 당신에 대해 느낀 생각했는지 적어 수 있습니다 : 당신에게 관심 없어, 내가 당신을 좋아하지 않아, 당신이 태어난 적이 싶고, 당신이 주위에 있고 싶지 않아요 당신은 방법으로, 당신이 걱정이다, 당신이 볼 수 있어야하지만, 들어본 등

4 단계. 당신이 필요하거나 학부모가 자녀로하고 싶은 것들을 적어 두십시오.

여기 당신이 원하는 또는 같은 말을하거나 할 부모 필요한 것들을 쓸 수 있습니다 : 당신에게 당신이 내 인생에서 정말 다행이다, 당신은 성공할 수있는 일이 아무리 좋아도, 그것은, 당신이 아플 때 울고 괜찮아요 당신은 때때로 당신은 아무것도 할 수있는 다 괜찮아질 될 것 같은 느낌, 그건 당신이 잘하는, 나를 도와 줘서 고마워요, 당신은 등 친절과 배려입니다

5 단계. 당신이 할 것인 적어 또는 당신이 # 3에서 대하를 치료를 받고 또 다른 아이를 본다면 말한다.

당신이 누군가와 어린이에게 물건을 의미하거나 아이를 때리는 말을 들었다면, 당신은 무엇을 말할까요? 어쩌면 당신라고 이야기한다 : 당신은 자녀에게 친절하게 말 할 권리도없고, 아이가 당신의 사랑이 필요합니다, 당신은 귀하의 자녀를 지원하고 안심하고 돌보는과 사랑과 애정이 있어야합니다, 당신은 격려가 필요 등 .

6 단계. 당신이 건강한 부모로부터 필요한 것이 자녀 등 모든 긍정적인 것들, 어떻게 상상을 가졌다면 당신의 삶은 오늘 다를 수도?

너의 부모님이 어렸을 때, 당신은 어떻게 생각합니까 당신에게 격려 상냥하고 및 지원 것들을 말한다면 당신의 삶은 오늘 다를 수도? 이 단계는 당신의 삶이 건강한 방식으로 다를 수있는 방법에 대한 비전을 수립하고 만들 수 있도록 도와줍니다. 자기 이야기 음수에서 유래 우울증은 자기 포기와 자기 학대의 형태입니다. 자기 학대 궁극과 자기 포기 자기 손해와 자살 사고이다. 반대로, 희망, 낙천주의, 자기 가치, 그리고 자신감 양식 안정적인 분위기와 감각 보안, 안전, 신뢰, 웰빙, 내면의 평화, 개인 능력, 그리고 행복의 기초.

장려, 육성, 사랑, 상냥하고 지원, 그리고 안심 단계의 7.Now은 당신이 직접 당신의 부모님이 당신을 위해있을 필요했던 것들이어야합니다.

이것은 당신 스스로에게 말하고 스스로가 건강한 부모로부터 필요한 모든 긍정적인 것들 있어야 의미합니다. 아무도 당신에게 필요한 배려를 줄 수 없다면, 그건 누가 어떻게 되는거야? 궁극적으로, 당신은 당신을 걱정해야 하나이다. 그래서이 방법 당신은 건강을 선택하셔야합니다 사람이 당신 삶에 있어야하고, 당신 자신과 당신의 인생에 선택한 다른 건강하게 배려하는 사람에게 지원되어야합니다. 이런 방식으로 당신 자신의 돌보는 것입니다. 또 다른 중요한 부분은 자신을 지지해주고 다른 사람에 의해 나쁘게 처리되면 자신을 지원하는 것입니다.

단계 8.You은 독단적이어야하고라고 이야기한다 : 나는 말투, 나는 그것보다 더 많은 존경을받을 자격이 맘에 안 내 봉급에서 봉급 인상을받을 자격이, 나 ... 등 또는 그 작은 아기를 잘 돌봐 때 화가 느낌 학대와 학대되었습니다 여자. 그 어린 소년이나 소녀가 당신 안에 계속 사용할 수 있으며 보호 기능이 필요합니다. 당신은 어릴 때 그때 필요한 걸 이제 자신한다. 당신이 그를 또는 그녀를 위해 일어 서 있을까요?

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