Como curar a depressão

8 passos para curar a depressão e ansiedade

Alguns depressão e ansiedade podem ser ajudados por cuidar incorporando auto -talk e apoiando a auto-estima e assertividade. Nós tendemos a fazer a nós mesmos e aos outros que o que foi feito para nós na infância. Agora, como adultos precisamos dar a nós mesmos todos os saudáveis ​​coisas que precisávamos de pais saudáveis. Aqui estão algumas coisas a fazer para mudar a base de depressão e ansiedade:

Passo 1. Anote as coisas negativas que você pensa sobre si mesmo, aos outros e suas circunstâncias.

Esta actividade vai trazer à sua consciência o pensamento negativo e auto-fala que é comum a muitos tipos de depressão e ansiedade. O negativo e auto-crítica auto-fala desmoraliza o ego e se manifesta como se sentindo para baixo, azul, triste, ansioso, com medo e duvidando de si mesmo. Esse mau humor e ansiedade, em seguida, afetar dormindo, comendo , e baixo consumo de energia. comuns exemplos de pensamentos negativos são: Eu sou incapaz, não posso fazê-lo, eu sou indigno de ser amado, eu sou um fracasso, eu falhei de novo, eu posso 't fazê-lo, ninguém quer falar comigo, Ninguém se preocupa comigo, etc

Passo 2. Anote declarações que são auto-cuidado carinho, reconfortante, solidário e de validação.

Este exercício ajuda a identificar os opostos do negativo self-fala: Eu posso fazer isso, eu tenho muitas habilidades, sou atencioso e amável, eu posso conseguir o que eu preciso e quero, eu mereço ser feliz, eu posso ter sucesso, etc .

Etapa 3. Anote os pais coisas negativas dito ou comunicado a você quando você estava crescendo.

Aqui você pode escrever o que você pensou que os pais senti por você por aquilo que eles disseram ou fizeram, tais como: Eu desejo que você nunca nasceram, eu não gosto de você, eu não me importo com você, eu não quero estar perto de você, Está no caminho, Você é um incômodo, você deve ser visto mas não ouvido, etc

Etapa 4. Anote as coisas que você precisava ou queria os pais para dizer a você como uma criança.

Aqui você pode escrever as coisas que você queria ou precisava de pais para dizer ou fazer, como: Eu amo você, não importa o que acontece, estou tão feliz que você está na minha vida, Você pode ter sucesso, é o OK a chorar quando você está magoado, Tudo vai ficar bem, eu senti o mesmo que você às vezes, você pode fazer qualquer coisa, Você é bom nisso, Obrigado por me ajudar, Você é tão gentil e carinhoso, etc

Etapa 5. Anote o que você faria ou diria se visse outra criança que está sendo tratado da forma que foram tratados em # 3.

Se você ouviu alguém dizer significar coisas para uma criança ou um tapa de uma criança, o que você diria? Talvez você diria coisas como: Você tem o direito de dizer que, seja agradável para a criança, a criança precisa do seu amor, Você precisa apoiar o seu filho e ser reconfortante e cuidar e amar e afetuoso, Você precisa ser encorajador, etc .

Passo 6. Se você tivesse todas as coisas positivas como uma criança que você precisava de pais saudáveis, como você imagina que sua vida poderia ser diferente hoje?

Se os seus pais tinham dito coisas incentivo, carinho e apoio a você como uma criança, como você imagina que sua vida poderia ser diferente hoje? Este passo ajuda a formular e criar uma visão de como sua vida pode ser diferente em uma maneira saudável. Depressão que vem de negativo self-fala é uma forma de auto-abandono e auto-abuso. O último auto-abuso e de auto-abandono é auto-mutilação e pensamento suicida. Por outro lado, esperança, otimismo, auto-estima e auto-confiança são a base de um clima estável e sensação de segurança, segurança, confiança, bem-estar, paz interior, poder pessoal e felicidade.

7.Now passo você deve ser para si mesmo todas as coisas que você precisava seus pais para ser para você: incentivo, carinho, amoroso, carinhoso, solidário e tranquilizador.

Isto significa que você precisa dizer para si mesmo e ser para si mesmo todas as coisas positivas que você precisava de pais saudáveis. Se ninguém mais pode lhe dar o carinho que você precisa, que é que isso deixa? Finalmente, você é quem deve cuidar de você. Então isso significa que você deve escolher saudáveis ​​as pessoas para a sua vida, e você deve ser solidário de si mesmo e de que outra pessoa cuidar saudável que você escolheu para a sua vida. Desta forma você estará cuidando de si mesmo. Outra peça importante é se levantar por si mesmo e se sustentar quando você está mal tratado pelos outros.

8.You passo deve ser assertivo e dizer coisas como: Eu não gosto do seu tom, eu mereço mais respeito do que isso, eu mereço um aumento de salário, eu me sinto incomodado quando ...., etc Tome cuidado com esse menino ou menina que foi abusada e maltratados. Que menino ou menina ainda está dentro de você e precisa de sua proteção. Seja você mesmo agora o que você precisava, então, como uma criança. Você vai se levantar para ele ou ela?

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