Ako vyliečiť depresiu

8 krokov k vytvrdzovania depresia a úzkosť

Niektoré depresie a úzkosť môže byť pomáhal tým, že včlení ošetrujúce osoby samostatne zárobkovo -talk a podporou sebavedomie a asertivity. Máme tendenciu urobiť pre seba a pre ostatné tých, ktoré bolo vykonané nás v detstve. Teraz ako dospelí musíme dať na seba všetky zdravé veci, ktoré sme potrebné od zdravých rodičov. Tu je niekoľko vecí, ktoré sa pre zmenu základy depresie a úzkosti:

Krok 1. Zapíšte si myslíte, že negatívne veci o sebe, ostatné, a vaše okolnosti.

Táto činnosť prinesie do vášho vedomého uvedomenia negatívne myslenie a self-talk, ktorá je spoločná pre mnoho druhov depresie a úzkosti. Negatívne a sebakritickí self-talk demoralizes ego a prejavuje sa ako pocit, modrá, smutné, úzkosť, strach a self-pochybovať. Táto zlá nálada a úzkosť potom vplyv na spanie, jedlo a nízkou spotrebou. Bežné príklady negatívne self-talk sú: Som schopný, môžem to urobiť, som nesympatický, som zlyhanie, sa mi nepodarilo znova, môžem to urobiť, Nikto nechce so mnou hovoriť, Nikto sa nestará o mňa atď

Krok 2. Zapíšte si výpisy, ktoré sú vlastné starostlivosť, výchovné, upokojujúce, podporovať a potvrdzovať.

Toto cvičenie pomáha k identifikácii protiklady negatívne self-talk: Ja to zvládnem, mám veľa schopností, som starostlivá a milá, môžem dostať to, čo potrebujem a chcem, si zaslúži byť šťastný, môžem uspieť, atď .

Krok 3. Zapíšte negatívne veci, rodičia povedal alebo oznámiť na vás, keď ste vyrastal.

Tu môžete napísať, čo ste si mysleli, rodičia pocit o vás, čo povedal alebo urobil, ako napríklad: Želám si, aby ste sa nikdy nenarodil, nemám ťa rád, ja sa nestarám o vás, ja nechcem byť okolo vás, Nachádzate sa v ceste, vy ste sa obťažovať, mali by ste byť vidieť, ale nie je počuť, atď

Krok 4. Zapíšte si, čo ste chceli potrebné alebo rodičia povedať ako dieťa.

Tu môžete napísať, čo by ste chceli, alebo potrebovali rodičia povedať alebo urobiť, ako napríklad: Milujem ťa, bez ohľadu na to, čo sa deje, som tak rada, že ste v mojom živote, môže sa Vám to podarí, je to OK plakať, keď to bolí ty, Všetko bude v poriadku, som sa cítil rovnako ako niekedy, môžete robiť čokoľvek, Ty si v tom dobrý, vďaka za pomoc, ty si tak dobrá a starostlivá, atď

Krok 5. Zapíšte si, čo by ste urobili, alebo povedať, či ste videl ďalšie dieťa liečený tak, ako ste boli liečení v § 3.

Ak ste počuli niekoho hovoriť veci znamenajú pre dieťa alebo udrieť dieťa, čo by ste povedal? Možno by ste hovoriť veci ako: Nemáte pravdu, keď hovorí, že bolo pekné dieťa, dieťa potrebuje vašu lásku, je potrebné podporovať svoje dieťa a byť upokojujúce a ošetrujúce, milujúci a láskavý, musíte byť povzbudzujúce, atď .

Krok 6. Ak ste mali všetky pozitívne veci, ako dieťa, ktoré si potrebné od zdravých rodičov, ako si predstavujete váš život sa môže líšiť dnes?

Ak vaši rodičia povedal povzbudivé, opatrovateľské a podporné veci, pre vás ako dieťa, ako si predstavujete váš život sa môže líšiť dnes? Tento krok vám pomôže formulovať a vytvoriť víziu, ako váš život môže byť odlišná v zdravým spôsobom. Depresia, ktorá pochádza z negatívnej self-talk je forma self-opustenie a sebaukájania. Konečným sebaukájania a self-opustenie je sebapoškodzovania a samovražedné myšlienky. Naopak, nádej, optimizmus, sebavedomie a sebadôvera sú základom stabilného náladu a pocit bezpečia, bezpečnosť, dôvera, pohody, vnútorný mier, osobné sily a šťastia.

Krok 7.Now musíte byť na seba všetky potrebné veci, ktoré vaši rodičia byť pre Vás: povzbudzujúce, starajúca, milujúci, starostlivá, podporovať, a upokojujúce.

To znamená, že musíte povedať sami sebe a byť sami všetko pozitívne, čo ste potrebovali od zdravých rodičov. Pokiaľ nikto iný vám môže poskytnúť starostlivosť, ktoré potrebujete, kto to má odísť? Nakoniec, vy ste ten, kto sa musí starať o vás. Takže to znamená, musíte si vybrať zdravé ľudí , že vo svojom živote, a tie musí podporovať seba a toho druhého zdravého ošetrujúce osoby, ktorú si zvolili, že vo vašom živote. Týmto spôsobom sa bude starať o seba. Ďalším významným dielom je postaviť sa za seba a podporovať sám seba, keď ste zle zaobchádzať ostatnými.

Krok 8.You musí byť asertívny a hovoria veci ako: Nepáči sa mi vaše tón, ja si zaslúžia viac rešpektu, než to, že som si zaslúžia navýšenie platu, cítim naštvaný, keď .... atď Postaraj sa o toho malého chlapca, alebo Dievča, ktorá bola zneužitá a týraní. Ten malý chlapec alebo dievča je stále v sebe a potrebuje vašu ochranu. Buď sami, teraz to, čo ste potrebovali a potom ako dieťa. Budete stať sa pre neho?

Jediným " Cure depresie To miesto, ktoré má viac ako 5% mieru konverzie

Objavte tá pravá príčina depresie a Ako vyliečiť prirodzene . Autor vydržal viac ako 30 rokov depresie ako nájsť odpoveď.

Prichádzajúce vyhľadávacie termíny:

• ako vyliečiť depresiám (1)
• Ako liečiť depresie príbeh (1)
• Celkom liek na depresie (1)

Žiadne súvisiace príspevky.