Hur man botar depression

8 steg för att bota depression och ångest

Några depression och ångest kan få hjälp genom att införliva vårdande själv -talk och genom att stödja självkänsla och självsäkerhet. Vi tenderar att göra oss själva och andra det som gjordes för oss i barndomen. Nu som vuxna måste vi ge oss själva alla de friska saker som vi behövde från friska föräldrar. Här är några saker att göra för att förändra grunden för depression och ångest:

Steg 1. Skriv ner de negativa saker som du tycker om dig själv, andra och dina omständigheter.

Denna verksamhet kommer att innebära för ditt medvetna medvetande för negativt tänkande och själv-talk som är vanligt för många typer av depression och ångest. Den negativa och självkritiska self-talk demoraliserar egot och yttrar sig som känner sig nere, blå, ledsen, ängslig, rädd och själv-tvivel. Denna nedstämdhet och ångest sedan påverkar sova, äta , och låg energiförbrukning. Vanliga exempel på negativ self-talk är: Jag är oförmögen, jag kan inte göra det, jag är unlovable, jag är ett misslyckande, jag misslyckades igen, kan jag inte göra det, ingen vill prata med mig, ingen bryr sig om mig, etc.

Steg 2. Skriv ner uttalanden som är själv-vårdande, omhändertagande, lugnande, stödjande, och validera.

Denna övning hjälper till att identifiera motsatser av den negativa self-talk: Jag kan göra det, jag har många förmågor, jag är omtänksam och snäll, kan jag få det jag behöver och vill ha, jag förtjänar att vara lycklig, kan jag lyckas, etc .

Steg 3. Skriv ner de negativa saker föräldrarna sagt eller meddelas dig när du växte upp.

Här kan du skriva ner vad du tyckte föräldrarna kände dig vad de sade eller gjorde såsom: Jag önskar att du aldrig föddes jag inte gillar dig, jag bryr mig inte om dig, jag vill inte vara omkring dig, Du är i vägen, Du är en besvär, bör du ses men inte höras, etc.

Steg 4. Skriv ner saker du behövde eller ville föräldrarna att säga till dig som ett barn.

Här kan du skriva det du ville ha eller behövde föräldrar att säga eller göra såsom: jag älskar dig oavsett vad som händer, jag är så glad att du är i mitt liv, kan du lyckas, det är OK att gråta när du är sårad, Allt kommer vara OK, kände jag samma som du ibland, kan du göra vad som helst, du är bra på det, Tack för att du hjälpte mig, Du är så snäll och omtänksam, etc.

Steg 5. Skriv ner vad du skulle göra eller säga om du såg ett barn som behandlas på det sätt du behandlades i # 3.

Om ni hörde någon säga elaka saker till ett barn eller smälla ett barn, vad skulle du säga? Kanske du skulle säga saker som: Du har ingen rätt att säga att Var snäll mot barnet, behöver barnet din kärlek, du behovet av att stödja ditt barn och vara lugna och vårda och älska och tillgiven, måste du vara uppmuntrande, etc .

Steg 6. Om du hade alla de positiva saker som ett barn som du behövde från friska föräldrar, hur du tänka dig ditt liv kan vara annorlunda idag?

Om dina föräldrar hade sagt uppmuntrande, vårdande och stödjande saker till dig som barn, hur du föreställa dig ditt liv kan vara annorlunda idag? Detta steg hjälper dig att formulera och skapa en vision för hur ditt liv kan vara annorlunda på ett sunt sätt. Depression som kommer från negativ self-talk är en form av själv-övergivenhet och självbefläckelse. Den ultimata självbefläckelse och självuppgivelse är själv-skador och självmordstankar. Omvänt, hopp, optimism, självkänsla och självförtroende ligger till grund för en stabil stämning och känsla av trygghet, säkerhet, förtroende, välbefinnande, inre frid, personlig makt, och lycka.

Steg 7.Now du måste vara för dig själv alla de saker som du behövs för dina föräldrar att vara för dig: uppmuntrande, vårda, kärleksfull, omtänksam, stödjande och lugnande.

Det betyder att du behöver säga till dig själv och vara själv alla de positiva saker du behövde från friska föräldrar. Om ingen annan kan ge dig den vårdande som du behöver, inte vem som lämnar? Ytterst är det du som måste ta hand om dig. Så det här betyder att du måste välja friska människor att vara i ditt liv, och du måste vara stödjande för dig själv och den andra frisk omtänksam person du har valt att vara i ditt liv. På så sätt kommer du att ta hand om dig själv. En annan viktig bit är att stå upp för dig själv och försörja dig när du behandlas illa av andra.

Steg 8.You måste vara bestämd och säga saker som: Jag tycker inte om din ton, jag förtjänar mer respekt än så, jag förtjänar en höjning i lön, känner jag irriterad när .... osv Ta hand om den lilla pojken eller Flickan som blev misshandlade och misshandlades. Den lilla pojken eller flickan är fortfarande inom dig och behöver ditt skydd. Var själv nu vad du behövde då som ett barn. Kommer ni att stå upp för honom eller henne?

Den enda " Cure Depression "Site som har över 5 Rate% omvandling

Upptäck den verkliga orsaken till depression och hur man läka det naturligtvis . Författare utstått 30 + år av depression innan de fann svaret.

Relaterade inlägg
Relaterade eBooks

Inkommande söktermer:

Inga relaterade inlägg.