如何治療抑鬱症

八步治療 抑鬱和焦慮

納入關懷的自我對話 ，並支持自我價值和自信可以幫助一些抑鬱和焦慮。 我們往往會做對自己和他人，這是我們在童年。 現在，作為成年人，我們必須給自己所有的健康，我們從健康的父母需要做的事情。 這裡有一些事情做改變，抑鬱和焦慮的基礎：

第1步。 寫下你覺得對自己的負面的東西，其他人，和你的情況。

這項活動將帶給你的消極思想的意識和自我對話，是常見的抑鬱和焦慮的多種。 負和自我批評的自我對話墮落自我，表現為情緒低落的時候，藍色，悲傷，焦慮，恐懼和自我懷疑。 這種情緒低落和焦慮，進而影響睡眠， 飲食 ，低能量消極的自我談話常見的例子是：我不能，我不能做到這一點，我不可愛，我是一個失敗，我失敗了，我可以“T做，沒有人願意跟我說話，沒有人關心我，等等。

第2步。 寫下陳述，自我照顧，培育，放心，支持和驗證。

這次演習有助於查明的消極的自我對話的對立面：我能做到，我有許多的能力，我的關懷和實物，我可以得到什麼，我需要，想要，我應該得到幸福，我能成功，等。

第3步。 寫下負面的東西父母說，或傳達給你，當你成長。

在這裡你可以寫下你以為你父母感到他們說什麼，或如那樣：“我希望你從來沒有出生，我不喜歡你，我不關心你，我不想在你身邊，你是在路上，你是件很麻煩的事情，你應該看到，但沒有聽說過，等等。

第4步。 寫下你需要或想要作為一個孩子的父母說給你的事情。

在這裡，你可以寫的東西，你想要或需要的家長說或做，如：我愛你，無論發生什麼事，我很高興你在我的生活，你能成功，這是確定哭，當你受傷，一切都會好的，我有同樣的感覺，有時候你，你可以做任何事情，你是在那很好，謝謝你幫我，你是如此善良和愛心，等

第5步。 寫下你會做什麼，或者說，如果你看到一個孩子正在接受治療的對待你在＃3。

如果你聽到有人說是指那些一個孩子或一個孩子一巴掌，你會說什麼？ 也許你會說的東西，如：你有沒有權利說，善待孩子，孩子需要你的愛，你需要支持您的孩子是令人欣慰和關懷和熱愛和深情，你需要是令人鼓舞的，等等。

第6步。 如果你作為一個孩子的積極的東西，你需要健康的父母，你怎麼能想像你的生活可能會有所不同的今天？

如果你的父母曾表示鼓勵，關懷和支持的事情，你作為一個孩子，你怎麼能想像你的生活可能會有所不同的今天？ 這一步可以幫助你制定和建立一個為你的生活如何能在一個健康的方式不同的視覺。 從消極的自我談話的抑鬱症，是一種自我放棄和自我虐待。 最終的自我虐待和自我放棄，自我傷害和自殺想法。 相反，希望，樂觀，自我價值，自信心形成一個穩定的情緒和安全感，安全，自信，幸福，內心的安寧，個人的力量，和幸福的基礎。

步驟7.Now你必須為自己所有的東西，你需要你的父母為你鼓勵，培育，愛，關懷，支持和放心。

這意味著你需要對自己說，自己是所有積極的事情，你需要從健康的父母。 如果沒有人可以給你，你所需要的關懷，誰不離開呢？ 最終，你是一個人必須關心你。 因此，這意味著你必須選擇健康的人是你生命中，你必須對自己和其他健康有愛心的人，你選擇了在你的生活支持。 這種方式，你會照顧自己。 另一個重要的一塊是站起來為自己和支持自己，當你對待別人不好。

步驟8。你一定要自信 ，這樣說：我不喜歡你的語氣，我應該得到比這更多的尊重，我應得的工資加薪，我感到煩躁的時候......等以該小男孩照顧或女孩被濫用和虐待。 那個小男孩還是女孩，你內心仍然是需要你的保護。 現在是為自己，然後你需要為孩子。 你會站起來為他或她？

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